Врач-кардиолог Полина Савина, представляющая «СМ-Клиника», поделилась с «Лентой.ру» важными рекомендациями по питанию, которое способствует укреплению сосудов.
Ключевые полезные вещества
Основные компоненты, необходимые для поддержания прочности и эластичности сосудов, — это витамин C и рутин. Эти вещества обеспечивают необходимую защиту сосудистой стенки. Среди продуктов, которые следует включить в рацион, можно выделить:
- Цитрусовые (апельсины, лимоны)
- Шиповник
- Чёрную смородину
- Облепиху
- Киви
- Болгарский перец
- Гречку
- Зелень (петрушка, шпинат, укроп, кинза)
Антиоксиданты и омега-3
Важную роль также играет витамин E, который защищает клетки от окислительного стресса и предотвращает отложение вредных веществ на стенках артерий. Он присутствует в:
- Оливковом, льняном и подсолнечном маслах
- Орехах и семенах
- Авокадо
Для улучшения состояния сосудов кардиолог рекомендует обратить внимание на продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они снижают уровень «плохого» холестерина и повышают эластичность сосудов. Отличными источниками омега-3 являются:
- Скумбрия
- Палтус
- Сельдь
- Лосось
- Грецкие орехи
- Семена льна и чиа
Флавоноиды для сердца
Необходимо также включать в пищу продукты,Rich in flavonoids, такие как:
- Зеленый чай
- Темный шоколад
- Ягоды
- Помидоры
Эти продукты оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и помогут в поддержании здоровья сосудов.
