Эта методика не о еде, а о том, как избежать ночного переедания, не испытывая голода днём, сообщает Дзен-канал "PsyHelp. Психология с Натальей Лис".
Когда стоит применять эту стратегию
Если заметили, что по вечерам вас тянет к сладкому или другим «запрещенным» вкусняшкам, или сложно остановиться после первого кусочка, возможно, стоит задуматься о том, как вы проводите свой день. Вот несколько признаков, по которым можно понять, что вам нужно изменить подход:
- Постоянно тянет к чему-то запретному.
- Трудно остановиться и контролировать свои желания.
- Сложно избежать мыслей: «Днём я держалась, но вечером не удержалась».
Как реализовать технику
1. До 18:00 задайте себе вопрос:
«Что из приятного я не позволила себе сегодня?»
Нужно быть конкретным и осознанным.
2. Выберите одно из предложений и выполните его без чувства вины. Это не награда или компенсация, а всего лишь разрешение сделать что-то для себя.
Вот несколько идей:
- Прогуляться 10 минут без телефона.
- Полакомиться чем-то вкусным без оправданий.
- Отменить одно необязательное дело.
- Попросить о поддержке.
- Просто полежать и ничего не делать в течение 15 минут.
3. Произнесите вслух:
«Я разрешаю себе это днём, чтобы не забирать ночью».
Причины эффективности техники
Когда мозг перестаёт видеть удовольствие как дефицит, пропадает желание компенсировать его ночью. Ночной поход к холодильнику утрачивает свою «магическую» роль утешения и становится менее привлекательным.
Важно понять: если вы чувствуете, что «не заслужили» маленьких радостей, именно в этом месте вам и нужно дать себе разрешение на что-то приятное.
Вопрос для размышления:
Что чаще всего вы запрещаете себе днём и возвращаетесь к этому ночью?
