Почему кетоз не наступает? Узнайте главные причины и исправьте ситуацию

Что такое кетоз и зачем его достигать?

Кетоз это состояние, при котором организм прекращает использовать углеводы в качестве источника энергии и переключается на жиры. Эти самые жиры, порой, удобно укрываются на боках, животе и других участках тела.

Когда организм находится в кетозе, происходит множество положительных изменений:

• Снижение регулярного чувства голода.
• Стабилизация уровня сахара и инсулина в крови.
• Устранение отечности.
• Появление энергии и ясности мысли.
• Замечательное снижение веса.

Но иногда, несмотря на все усилия, кетоз не наступает, а результаты оказываются неутешительными. Давайте разберемся, почему это происходит.

Причины, от которых зависит успех в кетозе

1. Избыточное употребление углеводов

Даже если кажется, что углеводов почти нет, некоторые продукты могут всё ещё содержать их в значительных количествах:

• Магазинные соусы, такие как кетчуп.
• Орехи, особенно кешью.
• Молочные продукты.
• Крахмалистые овощи: морковь, свёкла и тыква.
• Обработанное мясо с добавками.

Что делать: считайте углеводы как минимум первую неделю и следите за порциями, даже разрешённых продуктов.

2. Частое питание

Практика дробного питания не всегда помогает войти в кетоз. Каждый приём пищи вызывает выброс инсулина, что мешает процессу сжигания жиров.

Решение: попробуйте интервальное голодание, например, режим 16/8, что поможет организму адаптироваться к кетозу.

3. Недостаток белка

Кетоз без достаточного уровня белка может быть вредным. Мышцы могут начать разрушаться, а избыток белка превращается в глюкозу, тоже мешая кетозу.

Решение: следите за уровнем белка, стремитесь к 1.21.7 г на килограмм веса.

Дополнительные советы для успешного кетоза

Недостаток воды и электролитов также могут затруднить вход в кетоз. Увлажняйте организм и добавляйте минералы в рацион, чтобы ощущения кето-гриппа были меньше выражены. Кроме того, важно следить за качеством сна и находить способы управления стрессом, так как они могут серьезно влиять на уровень кортизола и, соответственно, на кетоз.

Понимание состояния вашего организма ключ к успеху в кето-диете. Признаки кетоза включают исчезновение тяги к сладкому, легкость в теле и снижение веса. Проверить состояние можно и при помощи тестов.