Киви вместо БАДов: как осенью восстановить силы

С приходом осени многие из нас сталкиваются с хандрой и усталостью. Смены в распорядке дня и уменьшение физической активности, а также недостаток свежих фруктов и овощей в рационе становятся главными причинами осеннего упадка сил. В такие моменты привлекают внимание различные советы почвы от увеличения потребления витамина С до замены привычных продуктов на БАДы.

Нина Эйхельберг, врач-терапевт и нутрициолог Цифровой Клиники, развеяла мифы об осеннем питании и предложила рекомендации по составлению рациона для поддержания энергии в этот непростой период.

Мифы об осеннем рационе

• Фрукты спасают от болезней.

  Фрукты важны, но для полноценного рациона необходимы белки, сложные углеводы и полезные жиры.

• Большое количество витамина С залог здоровья.

  Избыток витамина С может раздражать желудочно-кишечный тракт. Лучше получать его из продуктов, таких как цитрусовые и киви.

• Осенью нужно есть калорийнее.

  Переедание в условиях снижения физической активности может привести к набору лишнего веса.

• БАДы заменяют фрукты и овощи.

  Некоторые вещества не могут заменить клетчатку, антиоксиданты и фитонутриенты, которые есть в натуральных продуктах.

• Сладости избавляют от усталости.

  Хотя сахар может дать временный всплеск энергии, его эффект скоро проходит. В разумных порциях сахар может быть частью рационального питания.

Что добавить в рацион осенью

Рекомендуется выбирать продукты, которые обеспечивают длительное чувство насыщения и стабильный уровень энергии. Лучше отдать предпочтение сезонным овощам, крупам, бобовым, рыбе и орехам.

Вот несколько примеров полезных блюд, которые помогут восполнить запасы витаминов:

• овсянка с запечёнными яблоками и орехами,
• тыквенный крем-суп с чечевицей,
• запеканка из брокколи и курицы,
• салат из свёклы, яблока и орехов,
• груши с творогом и корицей.

Важный момент

Нина Эйхельберг отмечает, что легкая усталость в осенний период считается нормой. Чтобы справиться с ней, надо соблюдать баланс в питании, обеспечивать достаточный сон и физическую активность, а также получать солнечный свет. Если усталость становится постоянной и сопровождается потерей аппетита или другими симптомами, врач может предложить более детальное обследование.