Когда речь заходит о подготовке к беременности, многие в первую очередь вспоминают о специальных добавках, таких как ПП, Омега-3 и железо. Однако есть и другие, менее известные продукты, способные существенно улучшить репродуктивное здоровье.
Секретные ингредиенты для здоровья
Вот небольшой список недооценённых продуктов, которые могут стать настоящей находкой для тех, кто хочет повысить свою фертильность:
- Бразильские орехи: Всего 1-2 ореха в день – и вот вам суточная норма селена, необходимого для здоровья яйцеклеток и сперматозоидов.
- Финики: Эти сладкие плоды богаты магнием и витамином B6, что положительно сказывается на нервной системе и гормональном фоне.
- Морские водоросли: Такие как ламинария, они обеспечивают организм йодом, что критично для нормальной работы щитовидной железы – ключевого элемента, влияющего на цикл и овуляцию.
- Какао и темный шоколад: Натуральное какао помогает снизить воспалительные процессы и улучшить кровообращение, что полезно для качества клеток.
- Льняное семя: Этот суперфуд помогает в регулировке уровня эстрогенов и может стать отличным дополнением к завтраку.
Продукты для поддержки гормонального баланса
Также в рацион можно включить:
- Ферментированные продукты: Кефир, кимчи и темпе улучшают работу кишечника, что способствует оздоровлению микробиоты и снижает уровень воспаления в общем.
- Авокадо: Этот плод не только вкусный, но и идеально подходит для поддержания стабильного уровня гормонов благодаря своим полезным жирам.
- Сельдерей: Здоровая добавка, которая поддерживает уровень тестостерона и может улучшить качество спермы у мужчин.
- Спаржа: Богатая витамином Е, это овощ помогает клеткам защищаться от стресса и старения, что влияет как на овуляцию, так и на сперматогенез.
- Острые специи: Немного чили или кайенского перца могут значительно улучшить кровообращение в органах малого таза, что важно для фертильности.
